—
Задержка дыхания
Задержка дыхания
Вдох
Выдох
Квадрат 4-4-4-4 Вдох · Задержка · Выдох · Задержка
Техника 4-7-8 Вдох 4с · Задержка 7с · Выдох 8с
Успокоение 4-6 Вдох 4с · Выдох 6с
Энергия 6-2-6 Вдох 6с · Задержка 2с · Выдох 6с

Воссоздайте из своей памяти ситуацию,
которая вас беспокоит.

Оцените свой текущий уровень тревожности:
1 – низкий, 10 – высокий

1510
5

Думайте о ситуации, которая вас беспокоит.
Спокойно и глубоко дышите.
Следите за шаром, не отрывая взгляд.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Заново оцените свой текущий
уровень тревожности:
1 – низкий, 10 – высокий

1510
5
Ваш результат
До
—
→
После
—
О методе EMDR
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро для лечения эмоциональных травм.

С помощью движения глаз активизируются те участки мозга, которые помогают переработать негативный опыт. Метод широко применяется при ПТСР, тревожных расстройствах и фобиях.

Следите за движущимся шаром глазами, не поворачивая голову — это и есть билатеральная стимуляция, лежащая в основе метода.
Запишите мысли

Что вы чувствуете сейчас? Запишите любые мысли или ощущения.